Saiba como manter cuidados com a voz após o uso contínuo de máscaras

Lembrado desde 2003, a fim de conscientizar a população, o dia 16 de abril ficou definido como o Dia Mundial da Voz. A data traz um alerta sobre a importância e os cuidados necessários que devemos ter para preservar uma das características mais marcantes do ser humano: a voz.

Profissionais que utilizam a sua voz diariamente (jornalistas, cantores, atores e etc.) precisam estar mais atentos aos cuidados básicos com a saúde vocal, no entanto, o restante da população negligencia ou desconhece a dimensão dos efeitos negativos que os excessos com a voz podem causar para a sua qualidade de vida.

No entanto, é preciso entender que além de um recurso ocupacional, a voz é parte de quem somos, nos caracteriza como um traço único. Por isso, é preciso estar alerta para os primeiros sinais de distúrbios vocais que podem ser percebidos ainda na infância. As crianças que apresentam disfonia podem ter dificuldade para relatar acontecimentos e elaborar frases, déficits de memória, troca de sons na fala, problemas de fonação.

A fonoaudióloga do Sistema Hapvida em Manaus, Patrícia Serrão, explica que os cuidados básicos com a voz precisam ser estimulados com mais frequência, a fim de evitar possíveis danos reversos. “Os principais cuidados são aqueles primordiais: ter uma boa hidratação; evitar o uso excessivo de bebidas alcoólicas e cigarros; evitar comidas condimentadas e evitar os gritos, tosses e pigarros com muita frequência”, destaca.

A médica ainda lembra que é preciso ficar atento aos sinais de uma voz que não vai bem. “Fique atento a sintomas como rouquidão, pigarros frequentes e fadiga. Diante de casos frequentes como estes, é importante você procurar o otorrinolaringologista para uma avaliação. E lembrar que um desconforto vocal por mais de 15 dias já apresenta um sintoma patológico”, destaca.

Veja abaixo algumas dicas válidas para o dia a dia com a sua voz:

· Beba bastante água (em temperatura ambiente) enquanto estiver falando, em pequenos goles;
· Mantenha uma alimentação equilibrada, evitando passar muito tempo em jejum e mastigando bem cada alimento ingerido;
· Coma maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal;
· Use roupas confortáveis e de tecidos que absorvam a transpiração. Roupas leves e folgadas são ideais para quem trabalha com a voz.
· Tenha um sono regular;
· Evite competir com ruídos externos durante a fala;]
· Tente não gritar. Se for falar em público, opte sempre pelo microfone;
· Fale pausadamente e de maneira correta, articulando bem as palavras;
· Evite tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e engula a saliva várias vezes ou beba água;
· Evite usar sprays, pastilhas e dropes que possuem efeito anestésico, isso pode mascarar os sintomas de alguma doença e permitir o abuso vocal.
· Reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
· Evite bebidas à base de cafeína, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou condimentados, pois podem dificultar a digestão, provocando refluxo;
· Evite cigarro.

A fonoaudióloga ainda faz o alerta para o momento atual, onde a população em massa faz uso contínuo de máscaras como forma de proteção ao Covid-19. “É importante manter uma higienização correta das máscaras a fim de proteger de bactérias, e diminuir o esforço na hora de tentar falar, pois devido a máscara a fala por muitas vezes fica abafada”.